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便宜健身之一 —— 印度深蹲  

2014-03-28 20:42:55|  分类: 旅游休闲 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  私教面对面

  乔子晋

  

  西伯利亚来的冷空气还真是强劲,忙碌了一天的都市人哪有闲工夫冒着天寒地冻去锻炼。那就在家练上十几分钟的“印度深蹲”吧。印度深蹲和印度什么关系我还真的不太清楚,反正别人都是这么翻译的,其功效其实更接近于传统中国武术的桩功训练。两脚有力,稳如泰山 。练上一段时间,保证你身体倍儿棒吃嘛嘛香!

  动作分解

  1.阔胸,深呼吸。

  2.手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。

  3.蹲至最低点,手尽可能触摸地面。

  4.站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

  5.站立至最高点,手臂抬与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。

  要点

  深呼吸与集中精神。精神要集中,不要胡思乱想。深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。意与气合,气与力合。

  脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。

  在接下来的几个月里,这种练习可以使你的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习这套动作的时候,你就会明白什么叫“脱胎换骨”。当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能用40分钟做上500个的时候,你将到达一个前所未有的新境界。(转帖)

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